反り腰解消にピラティスがお勧めな理由

反り腰は、一見美しく見える姿勢と思われがちですが、過剰に負担がかかるため、腰が痛くなったり、お腹の筋肉が働かなくなり下っ腹がぽっこり出てしまったり、呼吸が正しく出来なくなったりとあまり良いことはありません。どうしたら反り腰を整えることが出来るのでしょうか？反り腰に悩む多くの方が、ピラティスを用いたエクササイズで改善を目指しています。本記事では、反り腰の原因や改善方法、ピラティスがどのように効果を発揮するかについて詳しく解説します。

反り腰とは！？

反り腰の特徴と見た目の変化

反り腰とは、腰椎が過度に反り、お腹が突き出てお尻が後ろに突き出た状態を指します。見た目は、背中が丸く、お腹が前に突き出ているように見えます。また、猫背やストレートネックとの関連性も指摘されています。反り腰は、姿勢が悪くなっているだけでなく、腰痛や首痛、呼吸が浅くなるなどの身体的な不調につながる可能性もあります。また女性は気になる太もも前側の筋肉の張りやふくらはぎの張りも反り腰が影響となっていることが多いです。

反り腰がもたらす身体への影響

反り腰は、身体に様々な悪影響を及ぼします。主な影響としては、腰痛、肩こり、首痛、呼吸が浅くなる、消化不良、内臓機能の低下などが挙げられます。腰椎への負担が大きくなり、腰痛の原因となるだけでなく、姿勢が悪くなることで首や肩への負担も増加し、首痛や肩こりを引き起こす可能性があります。また、反り腰は呼吸が浅くなる原因にもなり、酸素供給が不足することで身体全体の代謝が低下し、疲労感やだるさを感じやすくなります。さらに、消化器系の機能低下や内臓機能の低下にもつながる可能性があり、健康面への影響は無視できません。

反り腰の要因と生活習慣

ハイヒールを履くことが多い

ヒールの高い靴を履くことが多いと、必然的に前荷重、前のめりになることが増え、姿勢を調整しようと反り腰になります。長く履いていると身体もその姿勢を覚えてしまい、ヒールを脱いでも反り腰姿勢がキープされてしまいます。

体重増加

体重が増えることで、ウエスト周囲径が大きくなり、腹部の重さで、姿勢は前荷重になります。前荷重を保とうと反り腰姿勢となってしまいます。これは妊娠をされた女性でも同じことが起こります。

筋力の不均衡

お腹にある腹斜筋・そしてお尻周りにある大殿筋！身体を支えてくれているこの2つの筋肉＋ハムストリングスというもも裏の筋肉が働いていないことが原因になりやすいです。男性よりも女性の方が反り腰になりやすいことも、筋肉が弱いことと推測できます。またヒールをよく履いている人は反り腰傾向です。近年は長時間のデスクワークをされる方が多いので、股関節周りが使えなくなり、スウェーバック姿勢〜反り腰という方も多くおられます。

ピラティスが反り腰に与える効果

ピラティスの基本原理と効果

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズです。ピラティスは、体幹を意識した動きを重視し、深層筋を鍛えることで姿勢改善や体幹強化、柔軟性の向上、身体全体のバランスを整える効果が期待できます。反り腰改善においても、ピラティスは効果的なエクササイズと言えます。

体幹強化による姿勢改善

ピラティスは、体幹を鍛えることで姿勢を改善する効果があります。体幹を鍛えることで、姿勢を支える筋肉が強化され、正しい姿勢を維持しやすくなります。反り腰の場合、腹筋や背筋などの体幹筋が弱っていることが多いので、ピラティスでこれらの筋肉を鍛えることで、姿勢を改善し、反り腰を解消することができます。

生活習慣への介入

ピラティスは、ただエクササイズをしている訳ではなく、日々の生活習慣を良くするために行っています。反り腰もその他の良くない姿勢も日々の良くない生活習慣の結果が現れているだけです。整体やトレーニングもちろんピラティスでも1回で姿勢が良くなることは多々あります。しかし、日々の生活に戻った時に、習慣（歩き方、立ち方、座り方など）が悪いとすぐに元通りに戻ってしまいます。なので、生活習慣への介入が必ず必要になってきます。ピラティスは、日々の習慣を変えるためのプログラムです。結果的に反り腰が整います。

反り腰解消後の効果

腰痛の軽減

反り腰を改善することで、腰椎への負担が軽減され、腰痛が改善される効果が期待できます。ピラティスで体幹を鍛え、姿勢を改善することで、腰椎の安定性が増し、腰痛の予防や改善に役立ちます。

全体的な姿勢の改善

反り腰を改善することで、姿勢がよくなり、見た目も美しくなります。猫背やストレートネックなどの姿勢の悪さは、見た目の印象だけでなく、身体への負担も大きいため、改善することで、健康的な身体を手に入れることができます。

お腹の引き締め効果

反り腰を改善することで、お腹周り、特に下っ腹が引き締まる効果も期待できます。ピラティスでは、腹筋を鍛えるエクササイズが多く、お腹周りの筋肉（腹斜筋）を強化することで、お腹をへこませ、理想的なボディラインを目指せます。

まとめ

本日は反り腰についてお伝えしていきましたが、現代人はほぼほぼ反り腰と言っても過言ではありません。自分の姿勢がどうなっているのか知りたくないですか？もし身体の変化で、最近腰痛が出てきたな、、、太ももやふくらはぎが張ってきたな、、、お腹出てきたな…これ反り腰の兆候かもしれません。何かが起きてしまってからでは手遅れな場合があります。今のうちから自分の身体に目を向けて、自分の身体を大切に整えていきましょう。パーソナルピラティスで反り腰を整えたい方はぜひPilates Synergyまでお越しください。