反り腰解消にピラティスがお勧めな理由

Pilates Synergyです。
今回は、現代人に多い「反り腰」について解説をしていきたいと思います。
反り腰って一見美しく見える姿勢と思われがちですが、過剰に負担がかかるため、腰が痛くなったり、お腹の筋肉が働かなくなり下っ腹がぽっこり出てしまったり、呼吸が正しく出来なくなったりとあまり良いことはありません。どうしたら反り腰を整えることが出来るのでしょうか？

反り腰とは！？

反り腰とは言葉の通り、腰が反っている状態のこと。
姿勢を支えてくれている背骨には骨盤の上から、腰椎・胸椎・頸椎と椎体が乗っかっております。
本来【生理的湾曲】と呼ばれて、腰椎（前弯）・胸椎（後弯）・頸椎（前弯）と緩やかなS字カーブを描いています。
反り腰になる理由は様々ですが、オーソドックスなパターンとして、前荷重になり、骨盤が前傾（前に傾く）になることで、腰椎部分が過度に前弯してしまう、もしくは骨盤次第が前にスウェーしてしまい、腰が反ってしまう2つがあります。

反り腰の原因となる筋肉

お腹にある腹斜筋・そしてお尻周りにある大殿筋！身体を支えてくれているこの2つの筋肉＋ハムストリングスというもも裏の筋肉が働いていないことが原因になりやすいです。男性よりも女性の方が反り腰になりやすいことも、筋肉が弱いことと推測できます。またヒールをよく履いている人は反り腰傾向です。近年は長時間のデスクワークをされる方が多いので、股関節周りが使えなくなり、スウェーバック姿勢〜反り腰という方も多くおられます。

反り腰が起こす悪影響とピラティス

反り腰が起こす悪影響①正しい呼吸ができなくなる

反り腰になると、肋骨は開いてしまう状態（リブフレア）になるので、呼吸を吐き切ることが苦手になってしまいます。
努力性呼吸といい、都度腰を反って、また肩をすくめて、呼吸をすることになるので、呼吸をするだけで、腰が痛い、肩が凝ったと残念な身体になってしまいます。
ピラティスでは、正しく呼吸が出来るようにお伝えさせていただくと共に、呼吸がしやすい環境を作るエクササイズを提案しています。よく背中を丸めて行う動作が出てくるのですが、あれば呼吸を正しく行うためにも必要なエクササイズなんです。

反り腰が起こす悪影響②下っ腹が出る

これは先ほどお伝えした腹斜筋が働きにくい（伸びきっている）環境になってしまうために、下っ腹にお肉が付きやすくなります。
考えるだけで嫌ですね・・・
ピラティスでは、腹斜筋を活性化するエクササイズを行い、骨盤をニュートラルポジションに戻す作業を行います。立っているだけで無意識に腹斜筋が軽く入っている状態が理想です。

反り腰が起こす悪影響③もも前が張る

太ももの前張り、もも前が張ることも反り腰から来ています。もちろん同時進行ではありますが。
女性のお悩みの中で上位を占める、脚の問題。
これは解決しなければいけません。
ピラティスでは、もも裏やお尻の筋肉を働かせることで、骨盤を正しいポジションに戻し、太ももの過剰に使われている前側の筋肉を抑制させるようにしていきます。リフォーマーで行うお尻上げは代表的な前張り解消エクササイズです。

反り腰が起こす悪影響④腰痛になる

この記事に何度も出てきますが、
呼吸・筋肉のアンバランス・前荷重など様々な理由で腰痛になります。
何でなっているのかは1人1人違うので、ピラティスでは姿勢と動きを評価し、原因を1つずつ潰していきます。
ピラティスで腰痛が解消した事例はたくさんありますよ！

まとめ

本日は反り腰についてお伝えしていきましたが、現代人はほぼほぼ反り腰と言っても過言ではありません。自分がそんな姿勢になっているのか知りたくないですか？もし腰痛が出てきたな…太もも張ってきたな…お腹出てきたな…これ反り腰の兆候かもしれません。
今のうちから身体を整えていきましょう。マンツーマンのピラティスで反り腰を整えたい方はぜひPilates Synergyまでお越しください。