姿勢改善にマシンピラティスが1番オススメ！現代人に必須なプログラムについて解説します

皆さんは自分の姿勢に自信はありますか？
駅のホームで待っている人たちの姿勢を見ると、9割5分の方が姿勢が悪く、この姿勢をしていると、⚪︎⚪︎に痛み出やすそうだなと残念に思ってしまうことが多々あります。実際自分がどんな姿勢をしているのか気づきの機会もありませんし、良い姿勢がどのポジションなのかも知らない方が多いと思います。
今回は姿勢改善にはマシンピラティスが1番お勧めというテーマで、姿勢の分類やなぜピラティスが有効なのかという観点でお伝えをいたします。

姿勢について

人によって様々な姿勢をされています。では人のよって姿勢が違うのはなぜなのでしょうか？
姿勢というのは、日々の習慣の結果でもあります。
専門家からすると姿勢を見るだけで、ある程度どのような習慣を持たれているのかが分かってしまうほど。
なので、良い習慣形成をされていたら、良い姿勢は保たれますが、悪い習慣を続けていると時間をかけて姿勢自体も悪くなっていってしまいます。なので、日々の生活習慣というものが凄く大切になってきます。

姿勢が崩れる原因は習慣形成と言いましたが、習慣が崩れることで起きるのが、筋肉のアンバランスです。筋肉を長さで捉えお話をすると、筋肉が一定の長さより短くなっている、または長くなっているということが身体の中で起こります。わかりにくいかと思いますので、実例でお話をすると。

デスクワークでパソコン作業が1日5時間以上している。
となると、常に肘は曲がり、身体より常に手が前にある状態です。
どういうことが起きるかと言うと、
腕の前側の上腕二頭筋という筋肉が短くなり、後側の筋肉である上腕三頭筋が長くなります。
または胸の前側にある大胸筋という筋肉は短くなります。

その姿勢をとり続けることで、筋肉自体その長さで固ってしまいますので、立位姿勢を取った時に猫背になっている、肘が曲がっているという結果を作ってしまいます。

姿勢の分類

ケンダルの「筋：機能とテスト姿勢と痛み」によると姿勢は大まかに4つに分類されます。

後弯-前弯型
平背型（フラットバック）
後弯-平担型（スウェーバック）
軍人型

この中にはありませんが、側弯も不良姿勢の1つと言われています。
一番左の理想的な姿勢に比べると凄く歪んでいるのが分かるかと思います。
さて、みなさんはご自身の姿勢はどの姿勢に当てはまりますか？

姿勢改善になぜ！？マシンピラティスがお勧めなのか

筋バランスを調整出来る

ピラティスの強みは筋肉の長さを整えることが出来ることです。長くなっている筋肉は程よく短く、短くなっている筋肉は程よく長く、エクササイズを通じて調整することが可能です。1人1人違った姿勢をしているので、まず姿勢評価を行い、動作分析からその方にあったオーダーメイドプログラムを作成することで、姿勢の変化をいち早く感じることが可能です。
猫背や脚の歪み、肋骨の出っ張り、ストレートネックなど、筋バランスが崩れていることから結果として起きています。
姿勢を整え、痛みやコンプレックスのない身体にしていきましょう。

背骨の柔軟性を高めることが出来る

人間の軸となっているのが背骨です。
ピラティスを作ったジョセフピラティス氏はこのように伝えてくれています。
「背骨の年齢があなたの年齢を決める。30歳でも背骨が硬くて動きにくいなら年老いている。60歳でも背骨がよく動くならあなたは若い」
姿勢を整える上で、背骨の柔軟性はとても重要になってきます。
ピラティスエクササイズを通じて、背骨をしなやかに、柔軟性を高めていきましょう。そうすれば若々しく生きれる身体を手にいれることが出来ますよ。

身体の内観力が高まる

自分の身体への気づきをピラティスは多く与えることが出来ます。例えば、頭の位置、正しいポジションを理解した上で、今どうなっているのか、ヘッドフォワード（頭が前に出ている姿勢）だと気づいた時に修正を自分でかけることが出来る。これ生きていく上でとても大切なスキルかと思います。全身にそのレセプターが張り巡られていて、無意識に調整されていく。ピラティスを通じて自分の身体のコントロール領域を高めることが可能です。