猫背を改善するための最短ルートはマシンピラティス

日本人の約8割が猫背と言われている現代の世の中。
皆さんは猫背でお悩みではないでしょうか？
自分の姿勢がどうなっているのか！？分からない方も多いと思いますが、自分の身体や姿勢を知ることでQOL（クオリティオブライフ）は劇的に向上いたします。今回は猫背姿勢になぜマシンピラティスが有効なのかを詳しくお伝えしていきます。

猫背が悪いわけではありませんが、猫背になることで、さまざまな不調をきたすことになりますので、今からでも改善に向けて取り組んでいきましょう。

猫背とは

猫背とは、その名前の通り、猫のように丸まった背骨をしていることを示しています。
背骨には3つ骨があり、上から頚椎（前弯）・胸椎（後弯）・腰椎（前弯）と名前がついていますが、この胸椎部分がより丸くなってしまうことを猫背と言います。
猫背になると色々よ悪影響が身体に出てきます。

• 肩甲骨が外側に広がり、巻き肩となる
• 肩甲骨がすくみ、肩の筋肉（僧帽筋上部繊維）がガチガチになる
• 肩甲骨が不安定性を呈し、前鋸筋がうまく機能せず、肩こりや肘の痛みが出る
• 頭が前に出て、ストレートネックになる
• 頭が前に出ることで、首の筋肉がガチガチになる。
• 腕の前側の筋肉（上腕二頭筋）が短くなり、二の腕にお肉がつきやすくなる
• 呼吸が吸いにくくなる
• バストダウン

などなど、上記以外にもありますが、これだけでも猫背になりたくない！と思いませんか？
見た目的にも老けて見えますし、自信もなさそうに感じます。男性も女性も凛とした姿勢を手に入れたいですよね。

猫背の原因

猫背は特にデスクワークが多めの会社員、士業の先生、学生などに多くみられます。

猫背の主な原因は次のとおりです。

• デスクトップを覗き込むように頭を前に出したり、肩を丸めた状態で長時間デスクワークをしたり、スマホを見たり、読書をしたり。
• 座りっぱなしのライフスタイル、特に椅子に浅めで座る方
• 運動不足とケア不足
• 筋肉のアンバランス

また猫背は別名：上位交差症候群とも呼ばれます。
上のイラストをご覧ください。
筋肉の長さが、短いラインと長いラインが肩周りで交差するような姿勢となっています。
デスクワークが続き、胸の筋肉や腕前の筋肉が短くなり、背中の筋肉や二の腕の筋肉が長くなる。これは決して筋トレをしたから、柔軟運動をしたからなっているのではなく、日々の習慣で身についてしまったものなのです。
なので、短いところは程よく長く、長いところは程よく短く整えていく必要があります。

そこでお勧めなのが、ピラティスです。

猫背改善に最強メソッドピラティスとは？

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が開発した精神と身体を統合するトレーニングメソッドで、第一次世界大戦中に負傷した兵士に対してリハビリの一環から指導した事が始まりと言われています。ピラティス氏は開発したプログラム名をコントロロジー（コントロールの学問）と名付けましたが、ピラティス氏が亡くなられた後はピラティスとして全世界に愛されるプログラムとして広がっています。

なぜピラティスが猫背改善に良いのかと言うと
ピラティスは姿勢を改善するプログラムでもあるからです。

良くない姿勢は日々の習慣の結果である。
日々の良くない習慣により、筋バランスが崩れ、筋肉の影響により、姿勢が崩れていきます。

猫背改善に最強のメソッドピラティスのメリット

筋肉のアンバランスを調整できる

長くなっている筋肉は程よく短く、短くなっている筋肉は程よく長く
ピラティスエクササイズをすることで、筋肉の長さを調整でき、バランスを整える事が可能です。
ペアストレッチや整体、マッサージなどもお勧めですが、自分の身体は自分でコントロールする、自分で動き、自分の脳にインプットさせていくことがとても大切です。

正しい姿勢のポジションを理解できる

ここが非常に重要で、何をするにせよ正解を自分で理解しておかないとその正解には辿り着けません。
正しい姿勢がどこなのかを自分で理解しておくことで、普段の生活習慣でも意識出来るようになります。
ピラティスをしている間は、指導者から正しい姿勢を常に伝え続けられるので、身体に覚えさせる事が出来ます。

ピラティスマシンが誘導してくれる

身体が硬くて、ピラティスなんて、運動なんて出来ない。まずは身体を柔らかくしてから！
と仰る方がとても多いのですが、そういう方こそピラティスにお越し頂きたいです。
ピラティスは柔軟性を高めるエクササイズも豊富で、自分でストレッチ出来ない部分までリフォーマーやチェアーなどのピラティスマシンが誘導をしてくれます。1回のエクササイズで前屈が劇的に改善した事例は沢山あります。
猫背の方の多くが、長時間同じ姿勢を取る習慣があるので、必然的に股関節周り、背骨周りも硬くなっている傾向があります。
猫背改善とともに全身の柔軟性も高めていきましょう。

猫背改善に特化したプログラムが出来るので、最短ルートで成果を感じる

ピラティスにはグループレッスンとマンツーマンレッスンがあるのですが、特にマンツーマンレッスンにおいて、1人1人の姿勢や動作、ニーズ確認し、オーダーメイドプログラムを作成することができます。このプログラムを受講することで、いち早く成果を感じることができ、猫背改善への最短ルートとなります。

グループレッスンはグループレッスンの良さがありますが、自分に合ったエクササイズでない場合が多くあるので、成果を感じるのも遅く、成果が出るのを待たずにやめてしまう方も多くいます。

猫背をいち早く整えたい！とお考えの方はマンツーマンピラティスの体験にぜひお越しください。

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まとめ

You will feel better in ten sessions, look better in twenty sessions, and have a completely new body in thirty sessions.
ピラティス氏が残した言葉です。
10回で違いを感じ、20回で違いが目に見え、30回で新しい身体に産まれ変わるでしょう。

なんでもそうですが、1回で治るものはありません。
日々の生活習慣から起きた結果が姿勢として現れている。と言うことは、日々の生活習慣が変わらなければ何も変わらないということです。

ダイエットをしたいとファスティングをしたけど、その時は痩せたけど、終わった後に暴飲暴食をすれば、すぐに体型は戻る！と同じ論理です。ぜひ猫背改善をしたい方は、自分の身体と長期的に向き合っていただければと思います。


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