皆さんはこのようなお悩みないですか？
鏡に映った自分自身の背中を見ると、首の付け根がゴツくなったな。トレーニングなんてしていないのに、首の筋肉が発達しているような気がする。昔とは全然違う背中してる。
この姿勢、現代の方に多く見られる現代病の1つでもあります。ではなぜこのような姿勢になるのか原因と症状を見ていきましょう。
首の付け根の盛り上がり（ぽっこり首）の原因とは
デスクワーカーやスマホをよく触る方に多いぽっこり首とは、首の付け根が盛り上がっている方の通称です。
元々こんな首周りしていたかな！？そんなことないと思うのだけど、、、
そう！このぽっこり首は生まれつきの遺伝的ではなくて、後天的になっていることが多く、姿勢の乱れから起こることが大半です。
現代の世の中、便利になったものの、身体にとっては姿勢を崩す要因が多くあり、皆さん想像していただきたいのですが、両手を身体より後ろにすることって日中にどれくらいありますでしょうか？両手を身体より前にすることは沢山あると思うのですが、後ろに引くことは考えると全くないという方ばかりではないでしょうか。そうなると胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）や力こぶの筋肉（上腕二頭筋）はどんどん硬くなり、結果背中を丸く（円背）にさせてしまいます。
円背になると、肋骨が動きにくくなり呼吸がしにくくなったり、ストレートネックになったり、肩こり・首こりで悩まされたり、外見的な見栄えも悪くなります。
肩甲骨が常にすくんでいるポジションを取るので、勝手に僧帽筋（首の筋肉）上部繊維が発達し、結果ぽっこり首になる、首の付け根が昔より盛り上がったと感じるわけです。
ぽっこり首の症状
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- 肩こり、首こり
見た目的な姿勢以外にもこのような症状が身体に出てきたりします。早めの対処が必要ですね。
ぽっこり首に効果があるマシンピラティス
ピラティスとは
ドイツ人のジョセフピラティス氏によって開発されたプログラムで、身体を伸ばし、強化し、バランスを整えることを目的としたエクササイズおよび身体の動作法です。全身の筋バランスを整え、姿勢を矯正するエクササイズが多く、リハビリの観点からも広がってきています。特にぽっこり首は筋肉の前後バランスの影響が大きく、日々の生活習慣まで悪くさせています。ピラティスをすることで、姿勢を整え、生活習慣まで改善することが出来るので、外見的にも、症状も軽減、解消することができます。
またピラティスにはグループレッスンとマンツーマンレッスンがありますが、成果を早く出したい、しっかりと身体を見てほしいという方にはトレーナーが1人必ずつくマンツーマンレッスンがおすすめです。
ピラティスの種類
ピラティスには大きくマシンピラティスとマットピラティスの2種類に区分されます。
簡単に専門のマシンを使うのか、自分の身体のみマット上で動くのかの違いです。
両方ともにお勧めではあるのですが、ピラティスを体験したことのない方はマシンピラティスがお勧めです。
マシンピラティスのメリット
・正しいフォームを身につけることが出来る
マシンがエクササイズの正しい動きを誘導してくれるため、正しいフォームが身につきやすいです。また負荷の調整が人それぞれに出来ることが効果を感じやすい理由です。
・エクササイズ種類は豊富にある
ピラティスマシンは「リフォーマー」「キャデラック」「チェアー」「バレル」と様々あり、それぞれにエクササイズが100以上あります。
・身体の柔軟性をより高めてくれる
マットピラティスでも柔軟性を高めることは出来ますが、マシンのサポートにより更にしなやかな身体を手に入れることが出来ます。
ピラティスエクササイズをご紹介
大胸筋・小胸筋・上腕二頭筋リリースエクササイズ
- 三角座り（体育座り）から両手を肩より後ろに着きます。
- 胸を開き、鎖骨を横に広げます。両手の指先は足の方に向けましょう。
- お尻の力を使い、骨盤を天井の方へにあげましょう。上でキープ10秒！肩と膝が床と平行になることが理想
※手首が痛くなる場合は、指先を少し外側に向けて行ってください。
※両足同士は平行にし、足先が外側に向かないように気をつけましょう。
二の腕引き締め：上腕三頭筋エクサササイズ
- ティッシュケースを骨盤の後ろで両手で持ち、姿勢よく立ちます。
- 肩がすくまないように肘を曲げます。
- 肘の高さは変えずに肘から先を伸ばし、曲げの繰り返しを行います。
※肘を伸ばした際に背中が丸くなったり、肩がすくまないようにしましょう。
※手首で動きを出そうとするので、手首は力を抜いて行ってくださいね！
まとめ
上記のようなエクササイズを行い、筋肉のバランスを調整しております。
人それぞれ姿勢は違い、アプローチする筋肉も変わってくるので、しっかり整えたい方は一度姿勢の専門家にお尋ねください。
当スタジオではピラティス体験を募集しております。本気で身体を変えたい。姿勢を綺麗にしたいとお思いの方はぜひ一度ご来店ください。
スタジオの詳細は下記にて▼
