ピラティスはシニア世代でも始められる！60代～70代にオススメな理由

年齢を重ねるにつれ、肉体が少しずつ衰え、筋力、関節可動域、バランス力も低下してきますが、それは自然なことであり、誰もが避けられません。
「運動して身体を動かすと健康面にも精神面にも良いと分かっているけど、どうもやる気が起こらない。運動中に怪我をしたら困るからおとなしく過ごしておいた方が良い。」このようにお考えの方もいるのではないでしょうか。 そんなお悩みをお持ちのシニア世代の方にこそオススメの運動プログラムがピラティスです。
今回は、シニア世代がピラティスをするメリットをご紹介していきます！

シニア世代に多いお悩みとは

年を重ねるにつれ、日常生活での困りごとが少しずつ増えていきます。若いときは何でもなかったようなことが、大きな悩みやストレスとなっていることもたくさんあります。
将来の生活について不安に感じることを聞いたところ、「病気のこと」や「寝たきりや介護が必要な状態になってしまうこと」等、健康面での不安が上位を占めていることがわかり、身体機能の低下によって生活の中で不自由を感じている様子が明らかになりました。

【日常生活で困っていること】

• 力仕事・・・重たいものを持ち上げたり運んだりする力がなくなってきた
• 家事・・・掃除や料理でずっと立っているのがシンドイ
• 移動・・・立ったり座ったり、階段を登ったりすることを避けてしまう

家の中でも「一人では困難」と感じている高齢者は多く見られます。そうすると買い物など少し外に出るだけでも億劫になってしまい、家の中で一人だらだらと過ごす、「高齢者の閉じこもり」が、近年社会問題になってきています。このような高齢者の閉じこもりは、寝たきりや要介護状態を早めてしまうリスクがあります。そうならないためにも運動で日常生活が楽に過ごせるよう、体力作りが必要となってきます。

最近では、ロコモティブシンドロームやフレイルと呼ばれる用語が飛び交っていますが、平均寿命と健康寿命の差を埋めていくためにも今から何か始めることが大切です。

シニア世代にピラティスは必要なのか？

加齢に伴い、肉体が少しずつ衰え、筋力は低下していき、関節可動域も狭くなります。60歳の時には25歳の時の筋肉の約60%まで低下するとも言われています！それらが原因でバランス力が低下していき転倒リスクが増え、また転倒により生活への自信を失う可能性もあります。
そうならないためにも何か運動をしないと！と誰もが思うかもしれませんが、「あんまり負担のかかる運動は避けたい」などネガティブな気持ちになることもあるかもしれません。

ピラティスは身体全体を意識し、バランスや姿勢を整え、身体の柔軟性を高めていきます。さらに筋力向上、足腰を強化していくため、身体全体のコントロール・安定性が高められます。そしてピラティスの１番のメリットは、寝たまま、座ったままでもできるエクササイズがあり、1人ひとりの身体の悩みに合ったエクササイズを組むことができます。

ピラティスはリハビリからスタートしたプログラム

ピラティスは、創始者であるジョセフ・ピラティス氏が負傷した兵士のリハビリテーションを目的として生み出したエクササイズ法です。寝たきりの方でもトレーニングが出来るように、ベッドの周りにスプリングを掛けてエクササイズすることを考案しました。ピラティスと言えば、ダンサーやアスリートなど身体能力が高い方がするというイメージや女優さんやモデルさんなど若い女性がするものというイメージが強いかもしれないですが、リハビリ用に開発されたピラティスは、身体に不調がある方や立位や座位が難しい高齢者の方でも自分のペースで身体に負担をかけずに始めることができます。

シニア層の姿勢改善に伴う身体の変化

年齢を重ねると骨密度が低下して骨はもろくなり、骨と骨の間にある軟骨が弱くなり変形しやすくなってしまいます。少し力が加わっただけでも骨が潰れてしまい高齢者の多くは「脊椎の圧迫骨折」により、腰が曲がってしまい元に戻らなくなります。

ピラティスは、骨や関節を安定化させ動きをコントロールするインナーマッスルを鍛え、正しい理想の姿勢を保つため姿勢改善に効果的です。背骨の丸まりだけではなく、“膝が痛い”、“肩が痛い”、“腰が痛い”といった不調もインナーマッスルがうまく働かず、不安定でコントロールができないことが原因の一つでもあります。
また、姿勢が良くなることで胸郭が広がりピラティスで行うゆっくりとした胸式呼吸により交感神経が優位になり身体が活性化されます！
深い呼吸はストレスを軽減する効果があると言われており、ピラティスは精神面での安定も期待できそうですね！

グループレッスンとマンツーマンのピラティスがありますが、お勧めはマンツーマンのピラティスです。
個々の姿勢や動き、また目的に応じてオーダーメイドプログラムを提供できるマンツーマンにより、成果も早くかつ安全に運動を実施することが出来ます。
グループレッスンは周りの方と一緒に出来ることで、楽しく運動をすることが出来ますが、自分に必要ないエクササイズがあったり、無理に動かしてしまって怪我につながってしまったりする可能性もあります。楽しさも大切ですが、まずはマンツーマンで身体を動かすことに慣れていきましょう。

まとめ

ピラティスは、すべての生活行動においての土台となるエクササイズです。ピラティスを通じて、身体のバランスがよくなる効果が期待できます。転倒したらどうしよう、、、外に出るのが億劫になるなど日々の生活での悩みはピラティスで改善できるかしれません。人生をより楽しく充実した毎日を！私たちと一緒にそんな健康的なピラティスライフを楽しみましょう！！

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