近年多くの方が悩まされている『ストレートネック』による首の痛み、肩の痛み。これは近代化する世の中で、便利になったものは多くありますが、身体にとっては生きにくくなっている問題の1つでもあります。海外でも問題となっており、【テキストネック症候群】と呼ばれています。今回はストレートネックとは何か、改善するためにマシンピラティスがなぜ有効なのかをお伝えして行きます。
マシンピラティスで整うストレートネックとは？
ストレートネック別名スマホ首とも言われます。
スマホを触っている時間やデスクワークをしている時間が増えました。皆さん画面を覗き込むことしてませんか？この質問にヒヤっとされた方も多いのはないでしょうか？姿勢良く、意識している人を私は見たことがありません。夢中に、集中すればするほど、頭の位置が前に逸脱してしまいます。頭の重みは約5kgほどあるのですが、前に行けば行くほど、首周り・肩周りの筋肉が支える必要があるので、時間が経つにつれて、痛みへと繋がって行きます。
ストレートネックの原因
ストレートネックは先ほども説明しましたが、スマホの画面やデスクトップを覗き込むように顎が胸に近づき、首を屈曲した姿勢が続くことで発症します。頭が前に出ていると首周りの筋肉の張力が増し、頚部の筋肉に大きな負担となります。5kgの頭が前に逸脱すると最大で27kgの負担が首にかかると言われています。27kgのダンベルがあったとしたら、確実に持てないし、持てても何時間も無理。首は常に頑張ってくれています、、、
ストレートネックの症状
悪い姿勢が習慣化すると筋肉も自分の筋肉の長さや場所を覚えてしまい、正しいポジションに戻すことが苦しくなってきます。常に悪い姿勢をしていると首や肩周りの筋肉はガチガチに張り、強張った感じ。最悪は痛みとなり、肩こり・頭痛、頭皮や顔の皮膚が硬くなったり。猫背や円背、巻き肩にもつながってきます。歯ぎしりがひどくなったり、不眠症になったりもします。
- 眼精疲労
- 肩こり、首こり、肩甲骨周りの痛み
- 首の回旋制限
- 頭痛、めまい、動悸
- 猫背、円背
マシンピラティスで整うストレートネックセルフチェック
ぜひやってみて！セルフチェック法をご紹介します！
まず壁から5cmほど踵を離して立ってください。
お尻、背中を壁に付けたときに後頭部が付かないという方はストレートネックです！本来は壁に後頭部が付くんですよ！後ろに引くとしんどくないですか！？
ストレートネックにはマシンピラティスがお勧め！
ご自宅で行うストレートネック改善マットピラティス
①チンインエクササイズ
四つん這い（肩の下に手首、股関節の下に膝）になり、呼吸に合わせながら、頭を天上の方にあげるように力を入れます。
※顎が上がり、正面を見ないように、目線は床の方を見てください。
顎下らへんの筋肉が収縮している感覚が出ていたら正解です。
②ソラシックエクステンション
正座になり、手を床に付きます。床を押しながら、肩甲骨の内側を広げるように背中を丸めます。その後胸を前に見せるように肩甲骨の内側らへんを反っていきます。この動作を繰り返し行っていきます。呼吸は自然と行うようにしましょう。
※動作中に肩が竦まないように意識してください。
③ポールソラシックエクステンション
フォームローラーがあれば、こんなエクササイズもおすすめです！
肩甲骨の下側にローラーを横向きに置き、足裏・お尻は床に付けた状態で、身体を反らします。
特に肩甲骨の内側らへんをしっかり反らすようにしてください。
頭の重みを支えるために必ず手を頭の後ろで組むようにしてください。
マシンピラティスで行うストレートネック改善エクササイズ
どちらもリフォーマーで行うピラティスエクササイズですが、背骨を反らす動作をしています。
この際に頭の位置を1ミリ単位で修正しながら行うことで、ストレートネック改善に繋がって行きます。
ぜひやってみてください。
まとめ
どんどん便利になる世の中で、からだの正しい使い方や、正しい姿勢を忘れてしまったという方も多くいます。
それは身体にとって良くないことで、その習慣を繰り返していると痛みや歪み、パフォーマンスダウンという結末になってしまいます。
今、症状的な悩みがある人はもちろんのこと、首や頭の位置が気になる、、、チェックをしたら頭が後ろの壁に付かない、、、という方も今から改善に取り組む必要があります。マシンピラティスは日々の習慣を変え、生きやすい身体を作ります。ストレートネックも時間はかかりますが、意識して取り組めば、必ず成果となって現れてきます。お悩みの方はぜひ一度ピラティス体験にお越しください。
