佐野ひなこさんピラティスでボディメイク

Pilates Synergyです。
女優の佐野ひなこさんがYouTubeにてピラティスをあげておられました！
映像を見ているだけで、美しい美ボディが羨ましい。
ピラティスインストラクターとして、ピラティスを取り上げてくださるのは本当に嬉しい！
今回はこのYouTube動画について、解説をしていきたいと思います。

佐野ひなこさんのマシンピラティス

佐野ひなこさんのカラダづくりのテーマは現状維持だそうです。
「1年後も現状キープを目標にしていれば、10年、20年と経った時にきっといい結果が出ているはず。 インドア派で、数年前までは運動に苦手意識があったんです。でもジムなら室内だし、だらしない自分を変えたいという気持ちもあり、5年前にパーソナルトレーニングに通い始めました。今もトレーナーさんに“もう無理です～”と弱音を吐きがちですが（笑）、週1で通い、月1～2回ピラティスもやっています。一時期ストイックにトレーニングしていたこともあったんですが、筋肉がついたことで“太った？”なんて言われるようになり、軌道修正しました。パートレでのウェイトはほどほどにして、自重とストレッチがメイン。 グラビアの撮影が控えていたとしても、追い込むことはあまりありません。それこそ筋肉痛になってしまったら撮影時にしなやかに動けないし、100％の魅力を出せないと思うので。 ピラティスは滞りが全部流れるような感覚があって、レッスン後にやる気が漲る！呼吸を意識しながら動くからなのか、メンタル面でのメリットがすごい。サボりたくなったとしても、行けば必ず気持ちが晴れます」　Tarzanより引用

佐野ひなこさんが動画内で行われていたピラティスエクササイズ

①マットで行う臀筋エクササイズ

まず行われていたのは、ピラティスのオーソドックスなエクササイズでもあるショルダーブリッジ。
こちらメインでお尻ともも裏が働いてくれる動作で、膝の内側にボールを挟んでいるのは、内ももにも勿論刺激入れるためでありますが、臀筋と内転筋のバランスを保つためにも有効です。少しリブフレア（肋骨の出っ張り）が気になります。。。

②マットで行うお腹のエクササイズ

こちらはハンドレッドという名前のエクササイズで、ジョセフピラティスさんはウォーミングアップとして使っていたことで、有名ですが、めちゃくちゃハードなエクササイズです。下半身と上半身の重みを体幹で支え、呼吸を繰り返します。
佐野ひなこさん…少し首に筋が出来ていると思いますが、これはあまり良くない傾向（頭の重みを首で支えてしまっている状態）で、本来はお腹の筋肉で支えて欲しく、背骨の柔軟性UPが課題ですね！

③リフォーマーで行う股関節調整エクササイズ

リフォーマーと呼ばれるピラティスマシンで行う、股関節・膝関節・足関節の調整が出来るエクササイズ。フットワークとフロッグという名前のエクササイズをされておられます。がっちゃんがっちゃん鳴ってしまっていますが、もう少しコントロール出来れば尚良しですね！

④タワーで行うお腹のエクササイズ

タワーと呼ばれるピラティスマシンで行うロールアップ・ロールダウンエクササイズ。
腹斜筋と呼ばれる筋肉を鍛えるエクササイズで、背骨の柔軟性も必要になります。
佐野ひなこさんは腰椎（腰）が硬そうで、背骨が一辺に床に付いていますが、下から順番に背骨を1つずつ付けれることが理想です！

⑤キャデラックで行うお尻のエクササイズ

キャデラックと呼ばれるピラティスマシンで行うランジ系のエクササイズ。軸足のお尻のトレーニングですね！
私の主観ですが、色々と考えないといけない要素がたくさん入るので、床でランジ系のエクササイズでも良いなか・・・なんて

⑥リフォーマーで行う肩周りのエクササイズ

1つ目は背中の筋肉を使い、胸を開くエクササイズ。
2つ目はフィットネスクラブのフライというマシンの動作に似てますが、胸のトレーニングという訳ではなく、肩甲骨についていて前鋸筋のトレーニングです。
3つ目も前鋸筋のトレーニング。
前鋸筋を使うことで、肩甲骨が正しく動くようになり、肩こりや首こり改善につながります。

⑦キャデラックで行う猫背改善エクササイズ

スワンと呼ばれるエクササイズです！円背が気になる！猫背が気になる！という方にお勧めです。

まとめ

今回結構な種類のエクササイズをご紹介されていました！
現代の人に必要不可欠なピラティス。もっと多くの方に知って頂きたく、私たちも活動をしておりますので、このようにYouTubeでピラティスを取り上げてくださるのは本当嬉しく思います。
なんと現時点で40万回以上も再生されてます（2023年8月9日現在）素敵！！

多くの芸能人や著名な方々がピラティスをさまざまな目的で取り入れてくださっています。
どんな方がされているのか、気になってしまったので、一覧にしました。ぜひ興味がある方は見てみてください。