映像ディレクター・40代男性 Iさん｜腰痛・肩こり・右重心・猫背→3ヶ月で姿勢・可動域・疲労感が変化
こんにちは、Pilates Synergyです。
今回は、Pilates Synergyのパーソナルマシンピラティスを週1回×3ヶ月継続してくださったお客様・Iさん（40代男性）のビフォーアフターと、実際のインタビューをご紹介します。
「どれくらいの頻度で通えばいいか迷っている」「男性がピラティスをやって本当に変わるのか」という方にこそ読んでいただきたい内容です。
Iさんのプロフィールと来院のきっかけ
Iさんについて
職業：映像の企画作成・ディレクション。撮影時は重いカメラを長時間片手や肩で支え、機材を持ち運ぶ。編集作業は長時間のデスクワーク。繁忙期は椅子に座ったまま寝ることもある。年齢：40代男性。ピラティス経験：なし（初回体験からのスタート）
以前からピラティスに興味を持っていただいており、今回「腰痛・肩こりの予防と改善・シェイプアップ・筋力と体力のアップ」を目的にスタートを決意されました。
初回カウンセリングで確認できた身体の状態
- 腰痛・肩こりの症状
- 右股関節の痛みと硬縮
- 右重心（上半身が右にスライド・右脇腹が縮んでいる状態）
- 腕の位置が前に入り気味（巻き肩傾向）
- 頭部前方位（頭が前に出た状態）
職業柄、重いカメラ等を右肩で担ぐことが多く、左右差や右重心が定着していた状態です。
腰痛が繰り返す理由と、マシンピラティスでの根本改善アプローチはこちら。 ▶ ぎっくり腰はなぜ繰り返すのか｜多裂筋廃用萎縮のメカニズムとマシンピラティスで再発しない身体を作る方法を柔道整復師が解説
Iさんの「強み」と「課題」——ピラティス開始前の分析
Iさんはピラティスを始める前から、パーソナルトレーニングに週1回通われていました。そのため「力を出す力（アウターマッスルの筋力）」はしっかりある状態でした。
| Iさんの強み | Iさんの課題 |
| 筋力トレーニングによる表層筋の筋力 | 正しい姿勢での身体の使い方 |
| トレーニング習慣があり継続力がある | インナーマッスルのコントロール |
| 身体への意識が高い | 呼吸と動きの連動 |
| 変化を楽しめる探究心 | 左右差・右重心の解消 |
ピラティスをプラスすることで「鍛える前に整える状態」が作られ、筋力トレーニングの質も向上。以下のような変化が起きます。
✔ 筋トレ×ピラティスで起きる相乗効果
- フォームが安定する
- 効かせたい部位にしっかり効く
- 無駄な力みが減る
- ケガのリスクが下がる
- より効率よく・より綺麗に身体が変わる
週1回×3ヵ月のビフォーアフター
姿勢の変化
【BEFORE（初回）の状態】
- 肩の高さに左右差がある
- 腕の位置が前に入り気味
- 右重心で重心が不安定
- やや巻き肩気味
- 頭が前に出る頭部前方位
【AFTER（3ヶ月後）の変化】
- 肩の高さが揃う
- 重心が安定している
- 背中の左右差が軽減
- 肩甲骨の位置が整う
- 頭の位置が後方へ改善
- 背骨のカーブが自然に
「力を入れて頑張っている姿勢」ではなく、「楽に整っている姿勢」に変化しているのが大きなポイントです。
可動域の変化
| 動作 | BEFORE | AFTER |
| 前屈 | 手が床から遠い・腰から曲がっている | 手の位置が床に近づき・股関節からしっかり前屈できている。お腹と太腿がしっかり近づく |
| 後屈 | 腰だけで反る代償動作 | 胸からしなやかに反れるように。背骨全体が動いている |
これは単なる柔軟性の変化ではなく、「正しく動ける体になった」証拠です。
なぜここまで変わったのか——3つのポイント
| アプローチ | 身体で起きたこと |
| ①呼吸の改善 | 胸郭が動くことで姿勢が自然に整う。深い呼吸が体幹の安定を生み出す |
| ②体幹（インナーマッスル）の活性化 | 無理に支えなくても安定する。アウターマッスルへの依存が減る |
| ③背骨の可動性アップ | 丸まる・反るのバランスが取れる。代償動作が減少する |
専門家より
姿勢を良くしようとして胸を張る方が多いですが、これは逆効果になることが多いです。今回のIさんのように「呼吸・背骨・体幹」を整えることで、無意識でも良い姿勢になる状態を作ることが大切です。姿勢は一瞬で変わるものではありませんが、正しくアプローチすればここまで変化します。
姿勢改善の4タイプ・根本原因・ピラティスでの改善アプローチはこちら。 ▶ 姿勢改善にマシンピラティスが最も効果的な理由｜4タイプの不良姿勢・根本原因・改善アプローチを専門家が徹底解説
3ヶ月時点での実際のインタビュー
週1回×3ヶ月を終えた時点で、Iさんにお話を聞きました。
Q. パーソナルピラティスを継続的にされたのは初めてですか？
初めてです。
Q. 定期的にピラティスを行うことで感じた変化は？
まずは姿勢と、腰痛や肩こりなどが改善されました。あとはセッションを受けた後は心が穏やかになりました。やっぱり仕事柄締め切りに追われることが多いですが、一旦ピラティスで整えた状態で戻ると穏やかな心で仕事に臨める。もちろんまた締め切りには追われるんですが（笑）。ただ、集中力が上がります。あ！あと、お通じが良くなります（笑）
Q. 特にご自身にとって大きかった変化は？周りからの反応は？
姿勢かなと思います。周りの人からも姿勢が良くなったと言われました。自分自身ではパソコンを触っている時間がとても多いので、猫背になり肩や首が前にいってるんだろうなという感覚があったのですが、それが正しい位置に戻っていく感覚もありましたね。終わった後しっかりと地面を踏みしめられている安定感もあって、毎回「おおお！」って帰りに思っていました（笑）
Q. どんな人にパーソナルピラティスをすすめたいですか？
忙しい人ですね！男性も女性も仕事に追われている人や、子育てや育児で忙しい方にも。一旦その忙しい時間をストップしてリセットして整えてほしいです。1回ぐっとピラティスに集中したらめっちゃスッキリします！「3rd place」みたいな使い方で、家と仕事場ともう一箇所をピラティススタジオにおすすめしたいです。スタバに行くよりもピラティスで同じ1時間を過ごす方が断然有意義だと思います！
Q. その他、ご感想を自由にお聞かせください。
自宅での筋トレや通っているパーソナルジムと比べて、全く動かし方や意識する場所が違うので、とても面白かったです。使ったことのない機械を使えるという面白さもありました。今までやったことない動きを、使ったことない機械でできる。そして同じことを毎週来て繰り返すと、その同じことができるようになっていく身体の変化もわかるのが良かったです。エクササイズ中のちょっとしたアドバイスで効き方が変わる。動きはそんなに変わってないのに、意識するだけで効き方が変わることを感じられるのは嬉しいですね。普通の筋トレではあまりそのようなことを感じることはなかったので。
Iさんのケースから読み取れること
Iさんの3ヶ月を振り返ると、いくつかの重要なポイントが見えてきます。
筋トレ経験者こそピラティスが有効
「力を出す力」はすでに持っている。しかし「正しい姿勢で使う感覚・インナーマッスルのコントロール・呼吸と動きの連動」という土台が弱い——このパターンは筋トレ経験のある男性に非常に多く見られます。ピラティスはこの土台を整えることで、筋トレの効果を最大化します。
週1回でも3ヶ月継続すると変わる
Iさんは週1回という頻度で、3ヶ月間継続されました。「週に何回も通う時間がない」という忙しい方でも、週1回を3ヶ月続けることで確実に身体は変わります。大切なのは頻度より継続です。
「サードプレイス」としての使い方
Iさんの言葉が印象的でした——「家と仕事場ともう一箇所をピラティススタジオに」。ピラティスは身体を変えるだけでなく、仕事のパフォーマンスを上げる・心を整える「リセットの場所」としても機能します。
男性のパーソナルマシンピラティス——スタジオ選び・目的別効果・よくある疑問はこちら。 ▶ 大阪・兵庫・滋賀で男性がパーソナルマシンピラティスを始めるなら｜Pilates Synergy 男性可スタジオ完全ガイド
まとめ
Iさんのように「職業柄、腰や肩に負担がかかりやすい」「筋トレはしているが姿勢や慢性痛が改善しない」という方に、パーソナルマシンピラティスは特に有効です。
- 姿勢が整う——力まずに楽に立てる状態に
- 腰痛・肩こりが軽減——慢性的な不調の根本にアプローチ
- 集中力が上がる・心が穏やかになる——仕事のパフォーマンスにも影響
- 筋トレの質が上がる——インナーマッスルが整うことで表層筋が正しく機能する
- 週1回×3ヶ月で「違う身体」が作れる
Pilates Synergyでは初回体験で姿勢・動作の詳細評価を行い、Iさんのように一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラムを設計します。「3ヶ月後の自分」を変えたい方は、まず体験にお越しください。
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柔道整復師監修・完全マンツーマン・全スタジオ男性OK（なんばスタジオのみ女性専用）。初回体験はカウンセリング＋姿勢評価＋マシン体験込み。まずはお気軽にご相談ください。
