皆さんはご自身の姿勢を気にされたことはないですか？現代人の8割以上は猫背！？と言われる世の中です。猫背は視覚的にも健康的にも様々なデメリットを引き起こします。この記事では猫背の老けてみえてしまう影響や改善策を詳しく解説いたします。
猫背がもたらす見た目への影響
猫背が見た目年齢を引き上げる理由
猫背は、見た目に大きく影響を与える姿勢です。特に、年齢を重ねるにつれて顕著になり、若々しさを損なう原因となります。猫背になると、首が前に突き出し、肩が内側に巻き込み、背中が丸くなるため、顔色が悪く見えたり、首が短く見えたり、身体全体が縮んで小さく見えてしまうことがあります。また、猫背は、顔の表情にも影響を与え、自信なさげな印象を与えてしまうことも少なくありません。
悪い姿勢は視覚的に老けて見える原因の一つ。姿勢を整えることでイメージを改善できます。
猫背は、視覚的に老けて見える原因の一つです。猫背になると頭が前方に変位し、首周りのシワが多く形成され、首の筋肉も過剰に使われてしまいます。姿勢を正すことで、顔色が良くなり、首が長く見え、身長も伸びたように見えるため、若々しく保つことが出来ます。
猫背による健康影響と肌への影響
猫背は、見た目だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。猫背になると、呼吸が浅くなり、酸素供給が不足するため、疲労感やだるさを感じやすくなります。また、内臓が圧迫されるため、消化不良や便秘などの原因にもなります。さらに、猫背は、首や肩の筋肉の緊張を引き起こし、頭痛や肩こり、腰痛などの原因にもなります。
猫背は、肌にも悪影響を及ぼします。猫背になると、血行が悪くなり、肌への酸素供給が不足するため、肌のくすみやシワ、たるみの原因となります。また、猫背は、顔の筋肉の緊張を引き起こし、顔色が悪くなる原因にもなります。
猫背の主な原因とは？
生活習慣の見直しがカギ
猫背の原因は、生まれつきの体格や骨格もありますが、多くの場合は、長時間のデスクワークやスマホの使いすぎ、運動不足など、生活習慣が大きく影響しています。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し、姿勢が悪くなりがちです。特に、デスクワークやスマホの使いすぎは、猫背になりやすい姿勢です。また、運動不足も、筋肉の衰えにつながり、姿勢が悪くなる原因となります。
猫背を改善するためには、生活習慣を見直すことが重要です。長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめな休憩を挟むようにしましょう。また、ストレッチや軽い運動を習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高め、姿勢を改善することができます。
簡単にできる！猫背セルフチェック方法
猫背かどうか、セルフチェックしてみましょう。
1. 壁に背を向けて立ちましょう。
2.頭、背中、お尻、かかとが壁にぴったりとくっついているか確認する。
3.壁から背中や頭が離れている場合は、猫背の可能性が高いです。
もし、猫背気味だと感じたら、早めの改善を心がけましょう。
猫背を改善する効果的なピラティス法
初心者におすすめのピラティスメニュー
ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善するのに効果的なエクササイズです。猫背改善には、特に背中の筋肉（菱形筋や僧帽筋中部下部）を鍛えることが重要です。
初心者の方におすすめのピラティスメニューをご紹介します。
1.リバースプランク
- 足は拳幅にして座ります。両手の指先を足先の方に向けて、肩よりも後ろに少しワイドに置きます。
- お尻をつけたまま、両手で地面をプッシュし、背筋を伸ばしましょう。
- 呼吸に合わせて、お尻を浮かせて、膝から肩までが一直線になるようにしましょう。
2. ソラシックエスクテンション
- 正座になり、両手を前につきます。
- 胸を前の壁に向けるように鳩尾の後ろから身体を反らすようにします。
- 床を少し手前に引き寄せるように、両手に力を入れるとより反りやすくなります。
3. チンインエクササイズ
- 四つん這い姿勢を取ります。股関節の下に膝を置き、両肩の下に両手が来るようにします。
- 顔は真下を向いたまま、天井の方に頭全体を持ち上げます。
- 持ち上げたまま5秒キープし、力を緩めます。
これらのピラティスエクササイズを、毎日行うことで、猫背改善に効果が期待できます。
ピラティスのポイントと注意事項
ピラティスを行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 姿勢を意識して行うこと。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行うこと。
- 無理せず、自分のペースで行うこと。
- 痛みを感じたら、すぐに止めること。
ピラティスは、正しいフォームで行うことが重要です。フォームが崩れると、効果が得られないだけでなく、怪我をしてしまう可能性もあります。最初は、専門家の指導を受けることをおすすめします。
継続することで若々しさを保つ方法
習慣にする方法とその重要性
猫背改善は、一朝一夕にできるものではありません。継続して行うことが重要です。
- 毎日、少しでも良いので、ピラティスやストレッチを行う。
- 姿勢を意識して生活する。
- デスクワークやスマホの使いすぎを控える。
- 適度な運動を習慣にする。
これらの習慣を継続することで、猫背を改善し、若々しさを保つことができます。
姿勢改善で手に入れる健康メリット
姿勢を改善することで、見た目だけでなく、健康にも様々なメリットがあります。
- 呼吸が深くなり、酸素供給が向上する。
- 血行が促進され、代謝がアップする。
- 内臓の働きが改善される。
- 疲労感が軽減される。
- 頭痛や肩こり、腰痛などの改善に効果が期待できる。
- 自信に繋がり、積極的な行動が促進される。
姿勢改善は、健康的な生活を送るために非常に大切です。
まとめ
猫背は、見た目年齢を上げてしまうだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。しかし、正しい方法で改善することで、若々しい印象を取り戻し、健康的な生活を送ることができます。
ピラティスやストレッチなど、自分に合った方法を見つけて、継続して行うことが大切です。姿勢を意識して生活することで、見た目も健康も改善され、より充実した毎日を送ることができるでしょう。
