男性がピラティスをすることで得られる驚きの効果とは？

ピラティスはもともとリハビリテーションを目的に開発されたエクササイズで、女性だけでなく男性にも多くのメリットがあります。本記事では、男性がピラティスを行うことでの効果やその取り組み方について詳しく解説します。

男性がピラティスを始めるべき理由

筋力の向上とバランスの改善

ピラティスは、姿勢を整えたり、身体の本来持っている動きを再獲得するためのエクササイズです。主に体幹を鍛えたり、整えたりすることが多いですが、体幹とはピラティス用語でパワーハウスと呼ばれます。パワーハウスは身体の中心部にある筋肉群のことで、姿勢を維持したり、身体を動かすための重要な役割を担っています。ピラティスでは、インナーマッスルと呼ばれる体幹深部の筋肉を鍛えることで、身体全体の筋バランスを改善し、筋力の向上が期待できます。インナーマッスルは、身体の軸となる筋肉であり、姿勢を安定させ、怪我を防ぐ効果も期待できます。男性の場合、特に体幹が鍛えられていないと、腰痛や肩こりなどのトラブルを抱えやすくなります。ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、これらのトラブルを予防したり、改善したりする効果が期待できます。

姿勢改善による健康効果

現代社会では、長時間デスクワークやスマートフォンの利用など、姿勢が悪くなりがちな状況が多く見られます。姿勢が悪くなると、身体の歪みにつながったり、腰痛や肩こり、呼吸が浅くなるなどの問題を引き起こす可能性があります。ピラティスでは、正しい姿勢を知ることから始まり、意識しながらエクササイズを行うことで、姿勢の改善が期待できます。姿勢が改善されると、身体の歪みが解消され、腰痛や肩こりの予防にもつながります。また、呼吸が深くなることで、心身のリラックス効果も期待できます。長時間座り仕事をする男性には特に効果的です。

姿勢を整え、スーツをかっこよく着こなす

男性の多くは普段からスーツを着ていることが多いです。特にオーダースーツを作る方にピラティスがおすすめです。ピラティスをすることで、猫背を矯正し、理想の姿勢を手に入れることが出来ます。日本人の多くが猫背で背中が丸まっています。円背のままでオーダースーツを採寸すると背中が広いスーツが出来上がります。スーツを作る場合は、事前にピラティスで姿勢を整えておくことをお勧めします。

ストレス解消と精神的リフレッシュ

精神的リフレッシュ

ピラティスは、身体を動かすだけでなく、呼吸法にも重点を置いています。深い呼吸をすることで、心身のリラックス効果が得られます。ストレスの多い現代社会において、ピラティスは心身のリフレッシュに役立つエクササイズと言えます。呼吸法を意識することで、精神的なリフレッシュ効果が得られます。また背骨を動かすエクササイズが多くあり、背骨周辺を動かすことで、交感神経、副交感神経のバランスを調整する能力が高まり、自律神経を整えることも出来ます。ストレスの多い日々にピラティスはおすすめです。

身体と精神のバランスを整える

ピラティスは、身体の動きに集中することで、心と身体のバランスを整える効果も期待できます。身体の動きに意識を集中することで、雑念が消え、心身がリラックスした状態になります。また、ピラティスでは、自分の身体と向き合い、身体の状態を把握することが重要になります。自分の身体と向き合うことで、自己理解を深め、精神的な安定感を得ることも期待できます。身体の動きに集中することで、心と身体のバランスが整い、日常生活における充実感が増します。

ピラティスでエネルギーチャージ

ピラティスは、身体を動かすことで、心身共にエネルギーが充電される効果も期待できます。エクササイズ後には、心身共にエネルギーが充電され、疲労感からの回復が早くなります。また、ピラティスは、身体の柔軟性を高めることで、血行を促進し、身体の代謝を向上させる効果も期待できます。代謝が向上することで、エネルギーが効率的に消費され、身体の活力が増します。ピラティス後身体がスッキリする方が多いのもピラティスの特徴です。

男性がさらに効果を実感するための方法

正しいフォームを学ぶ

ピラティスは、正しいフォームで行うことが重要です。フォームが間違っていると、効果が得られないだけでなく、怪我のリスクも高まります。インストラクターに教わることで、正しいフォームを身につけることができます。インストラクターは、個々の身体の状態に合わせて、適切なアドバイスや指導をしてくれます。正しいフォームを学ぶことで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。最初の3ヶ月はパーソナル指導を行っているピラティススタジオで受講することをおすすめします。

定期的な練習の重要性

ピラティスは、継続して行うことで効果を実感できるエクササイズです。週に数回の定期的な練習が効果を最大化します。一度に長時間行うより、短時間で頻度を多く行うことが効果的です。忙しい男性でも、短時間でも定期的に練習することで、身体の変化を感じることができます。おすすめの頻度は最初の3ヶ月は週に2回、それ以降は週に1度ピラティスを行い、日々の習慣を整えていきましょう。

食事と栄養の管理

健康的な食事と栄養管理は、ピラティスの効果をさらに高めます。特に高タンパク質の食事を心がけましょう。タンパク質は筋肉の修復や成長に不可欠な栄養素です。ピラティスで筋肉を鍛えることで、タンパク質の必要量が増加します。高タンパク質の食事を摂取することで、筋肉の成長を促進し、ピラティスの効果をさらに高めることができます。また、ビタミンやミネラルも不足しがちなため、バランスの取れた食事を心がけましょう。

ピラティスと他の運動の組み合わせ

筋トレとの併用

筋トレとピラティスを組み合わせることで、全身のバランスがさらに整い、筋力アップが期待できます。筋トレは、主に大きな筋肉を鍛えるのに効果的です。ピラティスは、身体の土台である姿勢を調整したり、身体の正しい使い方を矯正するのに効果的です。筋トレとピラティスを組み合わせることで、より筋肉がつきやすい環境が作れるので、身体全体の機能が向上します。

有酸素運動との併用

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動とピラティスを組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まります。有酸素運動は、心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進する効果があります。ピラティスは、体幹を鍛えることで、姿勢を改善し、運動効率を高める効果があります。有酸素運動とピラティスを組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼することができます。

リラックスエクササイズとの併用

ヨガやストレッチとピラティスを組み合わせることで、柔軟性とリラックス効果が向上します。ヨガは、身体の柔軟性を高め、心身をリラックスさせる効果があります。ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らす効果があります。ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善する効果があります。ヨガ、ストレッチ、ピラティスを組み合わせることで、心身のリラックス効果を高め、健康的な身体作りをサポートします。

ピラティスを体感してのお声

宗田雅史さん

仕事柄座り作業が多い業界なので姿勢の悪さから肩こりや偏頭痛がありました。
ピラティスとは、どういったものだろうと心をワクワクさせながらスタジオにお伺いさせて頂きました。
まずは姿勢や前屈後屈などの写真をとり、自分の身体の硬さを実感。Pilates Synergyさんでは、自分用のメニューを作ってくれるので、ストレッチが必要な固まった筋肉が伸びていくのが本当に実感できました。スタッフの方々の対応も素晴らしく、しんどいながらも楽しくすることが出来ました。
私は趣味でキックボクシングをしているのですが、肩甲骨周囲の筋肉も柔らかくなり、いつもよりキレのあるパンチが打てるようになり、大満足です。
以上のことから私はPilates Synergyさんをお勧めいたします。特にスポーツをされている方、逆に普段全く身体を動かしていない方にもお勧めできます。これからも宜しくお願いします。

濱本智博さん

ヘルニアからくる腰痛に10年以上悩んでおり、腹筋背筋をつけるためにと自分なりに運動やストレッチをしてはまた痛めてを繰り返す中で、何か一つ継続できる運動習慣をと思いPilates Synergyさんに通わせていただきました。
これまでジムに通った経験も運動習慣もなく、痛感したのはとにかく自分の身体が自分の思い通りに動かせないということ！恥ずかしいほどヨチヨチ状態でしたが、トレーナーの方にはとにかく丁寧に寄り添っていただき、持病やその時々の調子に配慮されたメニューを組んでくださるので安心してトレーニングに臨むことが出来ました。
Pilates Synergyさんでは目標と現状を確認してからトレーニングに入るので毎回目的意識をもって取り組めます。ピラティスを通して身体の状態と向き合い、トレーナーさんとの会話を通して普段を振り返りながら身体と心、そして習慣と向き合うことが出来る貴重な時間になっています。
日々忙しく頑張られてる方に、いつも頑張っている身体とじっくり対話できるピラティス習慣、お勧めいたします。

稲吉大輔さん

ピラティスに通い始めて、肩こり、姿勢の悪さが解消しました。
もともと、仕事に追われて、運動経験もないため、柔軟性に大きな課題がありました。数年前からキックボクシング・ムエタイを通じて身体作りをしてきましたが、肩こり、姿勢の悪さが続いていました。
Pilates Synergyでは、マンツーマンで、その日の体調や課題に合わせてメニューを作ってくれます。筋トレ寄りであったり、ストレッチ多めであったり、選択できるのも魅力的です。
ピラティスって、何か分からないところから偶々体験に来ましたが、今では、柔軟性が改善されてきています。さらに、疲労がたまってくると足がつったりする原因となっていた姿勢の悪さも解消されてきました。健康な体をつくりたいが、運動習慣のない方に、お勧めいたします。